1. 肌肉張力和阻力－對塑身扮演重要角色。當我們進行阻力練習或肌力訓練時，它會導致我們的肌肉收縮，產生緊張。這種張力刺激肌肉生長和發育，從而增加肌肉質量和清晰度。阻力練習涉及對抗相反的力量，例如舉重或使用阻力帶。這種類型的運動會對我們的肌肉造成壓力，從而引發適應反應並變得更強。 2. 身體旋轉透過針對和調動不同的肌肉群（腹斜肌、腹部、下背部和臀部肌肉），在塑身方面發揮重要作用。身體旋轉運動有助於調整和增強這些肌肉，從而有助於塑造更輪廓分明的外觀。 定期進行身體旋轉練習有助於改善整體身體的對稱性和平衡。透過瞄準和調動身體兩側的肌肉，旋轉運動可以幫助糾正任何不平衡並促進更勻稱的體形。 3. 關節穩定性： - 優先進行促進關節穩定性的練習，例如弓箭步、深蹲或踏步。這些運動有助於增強關節周圍的肌肉，提供穩定性並降低受傷風險 4. 有挑戰但沒有壓力： - 在挑戰自己和避免過度壓力之間找到平衡。在運動過程中督促自己逐漸超負荷，但要傾聽身體的聲音，避免過度訓練或導致受傷。