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起動次序
喚醒身體最大肌群...
01
為期三週的深蹲
對於初學者，我們建議連續三個週六參加每次 50 分鐘的講解及示範訓練。深蹲是為了鍛鍊臀部肌肉，這可能不是每個人都習慣的，但無論如何, 大家都需要真正認識自己的臀肌，只因臀肌和大腿肌是人體最大的肌群。
03
一週的行樓梯
當您熟悉如何運用臀肌後，就可以練習透過弓箭步動作上樓梯了。 在這個階段便可應用身體旋轉的技巧了。
02
四週的自我練習
有了強壯的臀部和大腿，你所要做的就是將深蹲和上樓梯練習融入日常生活中。 這有助於更好地調整身體筋膜並恢復正確姿勢。
04
最後一週的行樓梯
當身體肌肉筋腱變得強壯靈活，您應該有信心流暢地進行 Step-Up。 最後及最重要的是完成Step-Up 2.0
持續鍛練 - 實現身體對齊
循序漸進、自定進度，從腳到脖子重塑身體
軀幹 (下背 1.0)
Squat + Mountain Climber
軀幹 (下背 2.0)
Mountain Climber + Split Squat
軀幹 (上背)
Push Car + Plank + Push-up
腳踝和腳
Relevé
頸部位置重塑
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Neck Lengthening
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Arabesque Flyer
動物流
-
Total Body Rotation through Animal Flow
-
renversé on shoulder blade control
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