Body Rotation
The power in store
身體中軸螺旋效應
身體旋轉的螺旋效應是指當我們進行旋轉運動時，我們的身體會由中軸產生螺旋的連鎖反應，從我們的腳一直延伸到我們的頭部。這種螺旋效應涉及各種肌肉、結締組織和關節的相互作用，從而形成協調且有效的運動模式。其工作原理如下： 1. 腳和腿：當我們開始身體旋轉時，運動從地面開始。腳和腿充當基礎，提供穩定性並產生力量。足部、小腿和大腿的肌肉同時啟動並相互協調，形成穩定的基礎並將能量向上傳遞。 2. 臀部和骨盆：腳和腿產生的旋轉接力轉移到臀部和骨盆。臀部周圍的肌肉，包括臀肌、髖屈肌和深層核心肌，參與活動以促進旋轉。這既可有效地輸出力量, 同時亦能控制身體的穏定性和動作的準確度。 3. 核心和脊椎：螺旋效應透過核心和脊椎繼續向上。腹部、背部和深層核心穩定肌的肌肉有助於旋轉運動，確保脊椎保持支撐、活動和正確對齊。核心肌肉的這種整合有助於將旋轉力均勻地分佈到整個身體。 4.肩膀和手臂：最後旋轉到達肩膀和手臂。上背部、胸部和肩部的肌肉共同作用，促進旋轉，並為運動提供平衡和協調。上半身的這種整合令螺旋效應完成，做出流暢, 具連接和充滿力量的運動動作。 透過進行旋轉練習和運動，我們可以利用這種螺旋效應，促進全身整合、改善協調性並增強日常功能性活動。身體動力亦因此可以有效地傳遞，並均勻分佈到全身, 從而降低拉傷或受傷的風險。
身體旋轉
重量訓練
身體旋轉和重量訓練是指身體素質和運動中的不同概念。 **身體旋轉**：這通常涉及鍛鍊核心肌肉並促進軀幹運動的練習。它可以包括體育運動中的扭轉運動（例如高爾夫揮桿、棒球擊球）或特定的旋轉練習（例如俄羅斯扭轉或健身球投擲）等活動。重點是增強核心的靈活性、平衡性和力量，這有助於提高整體運動表現和功能性運動。 **重量訓練**：也稱為阻力訓練，涉及使用重 量（如啞鈴、槓鈴或阻力機器）來增強肌肉力量和耐力。重量訓練透過各種練習（例如深蹲、硬舉和臥推）針對特定肌肉群，主要目的是增加肌肉質量、提高代謝率和增強整體力量。 總之，身體旋轉著重於參與核心的動態運動，而重量訓練則強調透過阻力練習來增強力量。兩者可以在全面的健身計劃中相輔相成。
筋膜 - 看不到的橡筋衣
The Fascia Guide
筋膜 - 如何令身體少勞多得
當我們旋轉身體時，肌肉之間力量的有效傳遞至關重要。筋膜作為一個連結網絡，可以讓運動更順暢、更協調、更省力。 1. **能量儲存和釋放**：筋膜可以在旋轉過程中儲存彈性能量，使身體能夠有效地利用儲存的能量，這意味著需要更少的肌肉力量來實現相同的運動。 2. **力分佈**：透過在肌肉之間傳遞力，筋膜有助於均勻分配工作量。這減少了單一肌肉的壓力，最大限度地減少疲勞，並以更少的努力獲得更大的旋轉動力。 3. **增強活動能力**：健康、維護良好的筋膜可確保更好的活動範圍。這意味著您可以實現更有效的旋轉，而不會過度勞累肌肉，從而提高運動、舞蹈甚至日常運動等活動的表現。 4. **協調**：筋膜的相互關聯性意味著當身體的某個部分移動時，其他部分會以協調的方式參與。這種協同作用可以實現更多的流體旋轉，從而減少過度用力的需要。 從本質上講，透過優化筋膜在身體旋轉中的作用，您可以事半功倍，真正體現了「少勞多得」的理念。